Alimentos que mejoran la fertilidad
La alimentación equilibrada, permite que nuestros órganos sean más saludables y nuestras células tengan una óptima calidad (incluyendo los óvulos y los espermatozoides), por lo que al mejorar la calidad de los nutrientes que consumimos, mejoramos nuestro peso y potencial fértil.
Dieta recomendada para cada sexo
Debido a que las propiedades celulares de las mujeres son distintas a la de los hombres, se recomienda una dieta específica para cada sexo.
Alimentos para la mujer:
- Ácido fólico: es una vitamina B, disminuye el riesgo de aborto y de malformaciones congénitas. La dosis ideal de consumo son 400 microgramos al día. Proviene de alimentos como verduras de hojas verdes (acelgas, espinacas, etc.), legumbres (lentejas, frijol, habas), frutos secos y cereales enriquecidos
- Vitamina A y betacarotenos: imprescindibles para mejorar la calidad del endometrio (revestimiento intrauterino en donde se implanta y crece el bebé). Se encuentra en hortalizas de color naranja y rojo, además de frutas
- Vitamina E: la cual se encuentra en el aceite de oliva y frutos secos
- Vitamina D: mejora la ovulación e implantación embrionaria. Sus fuentes son salmón, atún, hígado, queso, yema de huevo, hongos y la luz solar
- Hierro: se encuentra en verduras de hojas verdes, carne roja y legumbres
- Zinc: influye en la ovulación y en la fertilización. Su deficiencia puede provocar abortos involuntarios. Lo consumimos en carne cerdo o res, chocolate, arroz integral, huevos, semillas de calabaza, etc.
Alimentos para los hombres:
- Omega 3: Mejora la movilidad espermática. Fuentes: aceites de pescado, aceites vegetales y frutos secos
- Ácido fólico: Mejora la calidad espermática
- Vitamina C: Mayor consumo en frutas y verduras preferentemente crudas
- Vitamina A y betacarotenos: función protectora en aparato reproductor masculino
- Selenio: Influye en la calidad y movilidad del espermatozoide. Se encuentra en pescados, mariscos, cereales integrales, frutas y hortalizas
- L- Carnitina y L- Arginina: Favorecen la maduración espermática. Fuentes: Carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos
- Coenzima Q10: Mejora la movilidad espermática. Fuente: Carnes rojas, pollo y pavo
- Maca: Puede aumentar la cantidad y movilidad espermática
Además de una alimentación balanceada, rica en los nutrientes mencionados, es importante añadir suplementos vitamínicos y hacer ejercicio 5 veces a la semana, 50 minutos al día.