¿Cómo debo ejercitarme si padezco Diabetes?
Hasta hace unos años se refería que en México existían 4 millones de personas con Diabetes y solo 55% de estas seguía de forma adecuada el tratamiento, el cual incluye actividad física para su control.
Entre las indicaciones del tratamiento para controlar la Diabetes se encuentra una alimentación balanceada y actividad física, esto debido a que el 90% de los casos está relacionado con el Sobrepeso y la Obesidad, sin embargo, muchas de las personas se rehúsan a hacerlo por desidia o bien porque en algunas ocasiones al realizarlo presentan síntomas como temblores, palpitaciones, dolor de cabeza e irritabilidad, entre otros.
¿Cuáles son los beneficios?
El ejercicio es una actividad física que tiene como principal fin mantener al cuerpo saludable, sin embargo, en pacientes con Diabetes ayuda a mejorar el control de la glucosa en la sangre, reducir la presión arterial, mejora la circulación y las articulaciones, además de mejorar el estado de ánimo y el autoestima, no obstante, siempre debe ser regulado y prescrito por un especialista, ya que puede ocasionar hiperglucemia, hipoglucemia o empeoramiento en el control de la presión u otras afecciones ya preexistentes como problemas cardiacos, úlceras, daño renal, retinopatía, entre otros.
¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?
Para iniciar previamente se deberá a consultar a su especialista de cabecera, el cual determinará el estado de salud e identificará aquellos factores que podrían agravarse con la actividad física y con base a ello prescribir un programa de ejercicio personalizado incluyendo la frecuencia, tipo y la intensidad con la que deberá realizarlo.
Los pacientes con Diabetes pueden realizar ejercicios como:
- Caminar
- Trotar
- Bailar
- Andar en Bicicleta
- Ejercicios de Resistencia
- Estiramientos
La actividad deberá comenzar con un calentamiento previo basado en estiramientos con una duración de 5 a 10 minutos, para después comenzar la actividad de forma gradual, es decir, iniciar con 5 minutos e ir aumentado el tiempo cada semana, conforme se vaya mejorando la condición física puede ir aumentado la intensidad y duración del ejercicio. Además, se recomienda:
- Checar los niveles de glucosa 30 min antes de iniciar, si son mayores a 300 evitar hacer ejercicio
- Beber suficiente agua
- Revisar los pies buscando enrojecimientos, fisuras o una posible hinchazón anormal
- Preparar una colación por si se llega a presentar un episodio de hipoglucemia
- Tomar los medicamentos ya prescritos
Para concluir se recomienda un periodo de 5 a 10 minutos de estiramientos para enfriar el cuerpo y normalizar la frecuencia cardiaca.