¡Cuídate de las Lesiones Deportivas!
Realizar ejercicio y practicar un deporte en ocasiones resulta contraproducente para la salud, sobre todo cuando aparecen Lesiones, por eso es importante conocer bien nuestro cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera adecuada y segura.
Las Lesiones Deportivas son aquellas originadas de movimientos intempestivos, una mala Técnica o falta de pericia durante la práctica deportiva recreativa o de alto rendimiento. Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser resultado de malas prácticas (Deporte de Contacto), sobrecarga de trabajo físico y del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.
En este grupo de las más comunes que se pudieran mencionar son: las Lesiones de Meniscos, seguida por Lesión de Ligamento Cruzado Anterior de la Rodilla, Lesiones Ligamentarias y Luxación de Hombro, Fractura de Clavícula, Fractura de Muñeca y Fractura de Tobillo, Esguinces de las distintas articulaciones, Lesiones inflamatorias y Ruptura de Tendones como Tendón de Aquiles en el tobillo.
¿Cómo identifico una Lesión Deportiva?
Existen dos tipos de Lesiones Deportivas: lesiones agudas que ocurren de forma repentina mientras se está haciendo ejercicio y son las más frecuentes (incluyen esguinces, dolor en la espalda y fracturas) y las lesiones crónicas que ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo, regularmente son por desgaste, son recurrentes y molestas para la persona.
Los síntomas inmediatos al tener una Lesión Deportiva son:
- Dolor que obligue a suspender o reiniciar entrenamiento/deporte habitual
- Aumento de volumen durante o después de la práctica deportiva
- Incapacidad para práctica deportiva de manera habitual
- No poder utilizar con la agilidad requerida alguna extremidad
- Alteración de forma y uso de alguna articulación de forma obvia a simple vista
¿Cómo curo una Lesión Deportiva?
En ocasiones depende del tipo de Lesión y al detectarla iniciar el tratamiento con inmovilización, aplicar hielo en la parte donde hay dolor y tomar analgésicos para calmar los primeros síntomas.
Sin embargo, es importante acudir a un médico Especialista para una correcta evaluación de la Lesión, ya que puede ser algo más grave de lo que aparenta.
Para obtener una curación adecuada y retornar al ejercicio es necesario seguir las instrucciones del especialista y dependerá del protocolo que siga cada uno para las indicaciones posteriores y acortar el tiempo de retorno al ejercicio.
¿Cómo puedo prevenirlas?
Prevenir Lesiones Deportivas resulta sencillo y se puede hacer de la siguiente manera:
- Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
- Al estirarse, que sea paulatino y gradual a tolerancia, sin ocasionar dolor excesivo
- Si realizas ejercicios con saltos, trata de amortiguar el impacto doblando las rodillas al aterrizar
- Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte o rutina de entrenamiento
- Realiza estiramientos antes de iniciar tu rutina de entrenamiento o tu deporte favorito
- No te esfuerces demasiado, ya que la sobrecarga muscular puede terminar en lesiones agudas (“Tirones” y/o Desgarros) o crónicas como fatiga o agotamiento de las fibras musculares que conlleva a falta de desarrollo volumen y fuerza muscular
- La rutina de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio es esencial
- Utiliza calzado apropiado para cada deporte, así como la talla precisa y que provea estabilidad y absorba el impacto
- Recuerda que el calzado del corredor se desgasta de forma interna (falta de absorción) no tanto de la suela y puede llevar a Lesiones de Articulaciones como Tobillo, Rodilla, Cadera y Columna
- Utiliza superficies blandas y regulares (sin desniveles) para hacer ejercicio
- Evita correr en el asfalto o cemento
Recuerda siempre acudir con un Traumatólogo Certificado y/o Recertificado para el tratamiento de las lesiones del deporte porque pueden ser más graves de lo que aparentan.