¿Pasar mucho tiempo sentado en la oficina causa hemorroides?
Las hemorroides son un problema muy común, pero también rodeado de mitos. Una de las dudas más frecuentes es si pasar muchas horas sentado en la oficina puede causarlas. Aunque no es la única causa, sí es un factor importante que aumenta el riesgo, especialmente cuando el sedentarismo se vuelve parte de la rutina diaria.
A continuación, te explico cómo influye el tiempo sentado, por qué ocurre y qué puedes hacer para prevenirlas.
¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides son venas inflamadas en la zona del recto o del ano. Todos tenemos hemorroides de forma natural, pero se convierten en un problema cuando se dilatan o se irritan, generando síntomas como:
- Dolor o molestia al sentarse
- Picazón o irritación
- Sangrado al evacuar
- Sensación de bulto o inflamación
¿Estar sentado por muchas horas puede causarlas?
Sí, estar sentado por largos periodos es un factor de riesgo.
Pero no porque el asiento “las produzca”, sino porque la postura prolongada:
1. Aumenta la presión en las venas rectales
Al sentarnos durante mucho tiempo, el peso del cuerpo se concentra en la zona pélvica, lo que comprime las venas del recto y el ano.
2. Reduce la circulación
La inactividad prolongada dificulta el retorno venoso, lo que provoca congestión de las venas hemorroidales.
3. Favorece el estreñimiento
El sedentarismo disminuye la motilidad intestinal, lo que puede causar evacuaciones duras y esfuerzo al defecar, uno de los principales desencadenantes de hemorroides.
4. Se suma a otros factores
Quienes trabajan en oficina suelen combinar sedentarismo, poco movimiento y, en muchos casos, baja ingesta de agua y fibra, lo que aumenta aún más el riesgo.
Otros factores que también influyen
Si bien el sedentarismo es importante, las hemorroides pueden aparecer por múltiples razones:
- Estreñimiento crónico
- Esfuerzo al evacuar
- Embarazo
- Sobrepeso
- Dietas bajas en fibra
- Cargar objetos pesados
- Permanecer mucho tiempo en el baño
Por eso, no todas las personas que trabajan sentadas desarrollan hemorroides, pero sí tienen un mayor riesgo si se combinan con otros factores.
¿Cómo prevenirlas si trabajo en oficina?
1. Levántate cada 45–60 minutos
Camina un poco o estírate. Esto reduce la presión pélvica y mejora la circulación.
2. Usa una silla ergonómica
Ayuda a distribuir mejor el peso corporal.
3. No trabajes desde superficies muy duras
Si es necesario, usa un cojín ergonómico tipo “donut”.
4. Incrementa el consumo de fibra
Frutas, verduras, avena, linaza, chía y cereales integrales.
5. Hidrátate adecuadamente
Beber agua facilita el tránsito intestinal.
6. Programa pausas activas
Tres o cinco minutos de movimiento ayudan a reducir el riesgo.
7. Evita pasar demasiado tiempo en el baño
No leas ni uses el celular mientras estás sentado.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si tienes síntomas persistentes como:
- Sangrado
- Dolor intenso
- Bultos que no desaparecen
- Molestias que afectan tu rutina
un coloproctólogo o gastroenterólogo puede ayudarte a determinar el grado de hemorroides y ofrecer tratamiento.
Pasar mucho tiempo sentado en la oficina no es la única causa de hemorroides, pero sí es un factor importante que contribuye a su aparición. Hacer pausas, cambiar hábitos y mejorar la alimentación puede reducir significativamente el riesgo y ayudarte a cuidar tu salud rectal.