El cuidar la salud ocular durante la pandemia fue fundamental para prevenir problemas oculares a corto y largo plazo.
La llegada de la pandemia por COVID-19 trajo consigo un cambio radical en nuestras rutinas diarias, obligándonos a pasar más tiempo frente a pantallas de computadoras, tabletas y teléfonos celulares. Este aumento en el uso de dispositivos electrónicos ha tenido un impacto significativo en nuestra salud visual, generando diversos problemas oculares que requieren atención inmediata.
El impacto del uso excesivo de pantallas en la salud ocular
- Disminución del parpadeo: Al enfocarnos en las pantallas, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular, irritación, visión borrosa y fatiga visual
- Fatiga muscular ocular: La contracción constante de los músculos oculares para enfocar objetos cercanos genera tensión y fatiga muscular, ocasionando dolor de cabeza, cuello y hombros
- Síndrome de visión por computadora: El conjunto de síntomas oculares mencionados anteriormente se agrupa bajo el síndrome de visión por computadora, una condición cada vez más común en la era digital
Medidas para proteger la salud ocular durante la pandemia
- Iluminación adecuada: Asegúrate de trabajar en un ambiente con buena iluminación natural o artificial, evitando reflejos en la pantalla
- Posición ergonómica: Mantén una postura correcta al sentarte, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos para mirar a un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia. Esto permite relajar los músculos oculares y prevenir la fatiga visual
- Uso de lentes de contacto: Limita el uso de lentes de contacto y opta por anteojos durante periodos prolongados frente a pantallas
- Actualización de la graduación: Acude a tu Oftalmólogo para revisar y actualizar tu graduación de lentes, ya que la distancia de trabajo en computadora puede requerir una corrección diferente a la habitual
- Descanso visual para niños: En el caso de los niños, es fundamental fomentar actividades al aire libre y limitar el tiempo de exposición a pantallas
- Consulta oftalmológica: Si experimentas molestias oculares como sequedad, irritación, visión borrosa o dolor, consulta a tu oftalmólogo de forma presencial o a través de telemedicina
Recomendaciones adicionales
- Parpadea conscientemente: Recuerda parpadear con frecuencia para mantener la lubricación ocular.
- Utiliza lágrimas artificiales: Si presentas sequedad ocular, puedes utilizar lágrimas artificiales para humedecer tus ojos
- Evita frotarte los ojos: Frotar los ojos irrita aún más la superficie ocular
- Consume alimentos ricos en vitaminas A, C y E: Estas vitaminas son esenciales para la salud ocular
- Duerme lo suficiente: Un buen descanso nocturno ayuda a reparar los tejidos oculares
El cuidar la salud ocular durante la pandemia fue fundamental para prevenir problemas oculares a corto y largo plazo. Implementando las medidas mencionadas, puedes proteger tu vista y disfrutar de una buena salud visual incluso en tiempos de distanciamiento social y mayor uso de pantallas.