Dieta para los gases intestinales o cómo deshinchar la tripa
Este malestar se debe al acúmulo de gases en nuestro intestino, que se produce por varias causas comunes
La sensación de estómago hinchado, pesado o malestar abdominal es una de las consultas más frecuentes. Por qué se nos hincha el estomago o dicho de otro modo:
¿Por qué por la mañana nos abrochamos bien los pantalones y por la tarde nos aprietan?
Este malestar se debe al acúmulo de gases en nuestro intestino, que se produce por varias causas. No obstante, lo más adecuado es que si los síntomas no mejoran, es importante consultar con un especialista para que estudie tu caso.
Causas
Las causas más frecuentes que producen hinchazón abdominal son:
- Intolerancia a la lactosa: la persona con intolerancia a la lactosa, al tomar leche tanto entera como deslactosada, nota distensión abdominal, retortijones y realiza deposiciones más o menos diarreicas
- Consumo de golosinas o productos sin azúcar, cuyo edulcorante es el sorbitol
- Ingerir aire al comer deprisa, no masticar bien, comer chicles o tomar bebidas con gas
- Consumir hortalizas crudas, vegetales y legumbres flatulentas
- Comer alimentos muy condimentados o ricos en grasas como la bollería industrial
- Sedentarismo y Estrés
Consejos
De estas causas se desprenden las siguientes recomendaciones:
- Tomar leche sin lactosa o bebidas de soja, avena, arroz, etc
- Evitar golosinas y alimentos etiquetados como “sin azúcar”
- Comer despacio y masticar bien
- Evitar las ensaladas y tomar las verduras cocidas o como puré. Dentro de las legumbres las que suelen tolerarse mejor son las lentejas, aunque siempre deben tomarse muy cocidas y mezcladas con verduras o arroz o bien trituradas
- Estar bien hidratado
- Preparar los alimentos con cocciones sencillas a base de horno, grill, plancha, vapor, y evitar salsas y frituras
- Evita todo lo que sea bollería industrial, son alimentos ricos en grasas y con un elevado porcentaje de grasas trans (perjudiciales también a nivel cardiovascular) que enlentecen el tránsito intestinal
- Llevar una vida activa, la actividad física favorece el tránsito intestinal y la eliminación de gases
Conseguir un buen tránsito intestinal, evitar el Estreñimiento y expulsar gases es el pilar fundamental de las recomendaciones mencionadas no se conseguirá que lo demás sea eficaz si estos puntos no se respetan.
Cuando notamos el reflejo defacatorio se debe de ir al baño, lo mismo que cuando tenemos necesidad de expulsar gases, debemos buscar la manera de que sea así y evitar poner en riesgo la salud de cada persona.