Enfermedades Crónico Degenerativas: Cambios en el estilo de vida con impacto real

Las Enfermedades Crónico Degenerativas son padecimientos que se desarrollan a lo largo del tiempo y, si no son tratadas o bien manejadas, deterioran la calidad de vida de las personas.

El término "crónico" se refiere a enfermedades que duran más de seis meses, mientras que "degenerativo" indica que pueden causar daños progresivos en diversos órganos.

Enfermedades Crónico Degenerativas más comunes

En México, las Enfermedades Crónico Degenerativas representan una de las principales causas de riesgo cardiovascular. Entre ellas, las más comunes son:

• Diabetes mellitus
• Hipertensión Arterial
• Cardiopatía isquémica
• Enfermedad renal crónica
• Demencias
• Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)

Si bien las dos primeras son las más prevalentes, todas estas patologías afectan gravemente la salud y requieren un adecuado control para evitar complicaciones severas.

Factores de riesgo y su relación con el estilo de vida

La Diabetes Mellitus y la Hipertensión Arterial son enfermedades multifactoriales. Esto significa que no tienen una única causa, sino que resultan de la combinación de diversos factores de riesgo. Entre los más importantes se encuentran:

• Alimentación inadecuada: el alto consumo de harinas, pastas, azúcares y jugos de fruta favorece el aumento de glucosa y la Obesidad
• Falta de actividad física: el sedentarismo contribuye al sobrepeso y dificulta el control de la presión arterial y los niveles de glucosa
• Edad: conforme se envejece, el riesgo de desarrollar estas enfermedades aumenta
• Genética: si hay antecedentes familiares de diabetes o hipertensión, es más probable padecerlas

Sin embargo, aunque la edad y la genética no pueden modificarse, los hábitos de vida sí pueden ajustarse para prevenir y controlar estas enfermedades.

Cambios en el estilo de vida para prevenir y controlar Enfermedades Crónico Degenerativas

El estilo de vida juega un papel clave tanto en la prevención como en el tratamiento de estas enfermedades. Incluso en pacientes con Prediabetes, los cambios adecuados pueden evitar que la enfermedad se desarrolle.

Algunas estrategias efectivas incluyen:

Mejorar la alimentación

Reducir el consumo de carbohidratos refinados como pan blanco, pastas y harinas, así como, evitar jugos de fruta y refrescos azucarados. Aumentar la ingesta de vegetales, legumbres y frutas enteras en porciones adecuadas también puede ser beneficioso para la salud.

Además, se recomienda optar por grasas saludables provenientes del aguacate, aceite de oliva y frutos secos.

Aumentar la actividad física

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, combinando ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, correr) con entrenamiento de fuerza. Asimismo, es importante incluir movimientos en la rutina diaria, como subir escaleras en lugar de usar elevador.

Controlar el peso corporal

• Mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable
• Evitar el aumento progresivo de peso con la edad
• Acudir a un especialista en Medicina Interna para asesoramiento personalizado

Evitar el consumo de sustancias nocivas

Reducir o eliminar el tabaco y el alcohol, ya que contribuyen al daño cardiovascular. Además de priorizar bebidas naturales como agua y té sin azúcar.

Monitorear constantemente la salud

• Realizarse chequeos médicos periódicos.
• Medir regularmente la presión arterial y los niveles de glucosa.
• Seguir las indicaciones médicas y ajustar el tratamiento según sea necesario.

Impacto positivo de los cambios en el estilo de vida

La modificación de hábitos puede generar beneficios inmediatos y a largo plazo, como:

• Prevención de la Diabetes en pacientes con Prediabetes
• Mejor control de la presión arterial y niveles de glucosa
• Reducción del riesgo de complicaciones como Insuficiencia Renal, Infartos o Accidentes Cerebrovasculares
• Mejor calidad de vida y mayor energía en el día a día

Las Enfermedades Crónico Degenerativas como la Diabetes y la Hipertensión Arterial pueden prevenirse y controlarse con cambios en el estilo de vida. Adoptar una alimentación saludable, mantenerse activo y realizar chequeos médicos regulares son pasos clave para evitar complicaciones y mejorar la calidad de vida. Es importante comenzar con pequeños ajustes y mantener la constancia, ya que cada cambio cuenta y puede marcar la diferencia en la salud a largo plazo.