Conjunto de normas y recomendaciones que buscan mantener una correcta alineación del cuerpo en todas las actividades de la vida diaria, tanto en movimiento como en posiciones estáticas.
¿Qué es la Higiene de la Columna?
La Higiene de la Columna es un conjunto de normas y recomendaciones para los cuidados de la Columna Vertebral y tiene como objetivo protegerla.
¿Cuáles son las curvaturas naturales de la Columna Vertebral y por qué son importantes?
Las curvaturas de la columna se dividen en dos tipos: Lordosis y Josis. La Lordosis son curvaturas secundarias que se obtienen cuando comenzamos a sostener la cabeza y cuando empezamos a caminar. Es por eso que la Lordosis se encuentra en la columna cervical y en la columna lumbar.
La importancia de estas curvaturas radica en que, si observamos la columna de lado, tiene una forma de "S" debido a estas curvaturas. Su función principal es proporcionar un adecuado balance y soporte para toda la columna y el peso corporal.
¿Qué factores de estilo de vida como la postura, la actividad física y el peso corporal pueden afectar la salud de la Columna Vertebral?
El estado de la columna vertebral puede afectar la salud en general. La Columna es como un pilar que da fuerza y carga todo el cuerpo. Si mantenemos un peso adecuado y realizamos actividad física al menos tres o cuatro veces por semana, desarrollamos una buena masa muscular que ayuda a soportar el peso corporal, lo que favorece la salud de la columna.
Por el contrario, el Sobrepeso y el sedentarismo pueden debilitar la columna, provocando una pérdida de masa muscular. Como resultado, la columna debe cargar el exceso de peso, lo que acelera su degeneración. Esto puede llevar a la pérdida de curvaturas y al desgaste de los discos, formando Hernias, entre otros problemas.
Otro factor de riesgo son las posturas prolongadas, como estar mucho tiempo sentado, lo cual es común en conductores y oficinistas. Asimismo, personas que permanecen de pie por largos periodos, como los guardias de seguridad, también pueden experimentar degeneración de la columna.
Es fundamental realizar actividad física de manera adecuada y correcta. Por ejemplo, si corremos, debemos usar calzado apropiado, realizar estiramientos y calentamientos adecuados. Para quienes tienen trabajos sedentarios o que requieren estar mucho tiempo de pie, es recomendable cambiar de postura y dedicar al menos 30 minutos al día a ejercicios de fuerza, y otros 30 minutos al final del día a ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios pueden encontrarse en redes sociales o en internet.
¿Cómo elegir un colchón y una almohada adecuados para apoyar la Columna Vertebral?
Para cuidar la Columna, se recomienda utilizar un colchón semirrígido que brinde un buen soporte a la espalda. No es adecuado usar colchones demasiado blandos. En cuanto a las almohadas, deben proporcionar una alineación correcta; no deben ser ni muy altas ni muy bajas, ya que esto podría generar una postura incómoda y afectar la Columna.
¿Qué precauciones se deben tomar al practicar deportes u otras actividades físicas para evitar lesiones en la Columna Vertebral?
Es importante utilizar el material adecuado al realizar ejercicio. Por ejemplo, al correr o levantar pesas en disciplinas como crossfit o ejercicios funcionales, es esencial realizar un calentamiento previo. Si queremos aumentar el peso en el entrenamiento, debemos hacerlo progresivamente, manteniendo una postura correcta y guiados por un entrenador.
Después del ejercicio, es fundamental realizar estiramientos adecuados. Si llevamos más de cinco o seis meses practicando deporte al menos tres veces por semana, es recomendable acudir a Fisioterapia para recibir una descarga muscular. Esto ayudará a aliviar la tensión en la espalda y prevenir dolores causados por la sobrecarga muscular. Un Fisioterapeuta también puede ayudar a descontracturar los músculos y evitar problemas futuros.