Escrito por: Psic. Angeles Melo Psicóloga en Tlalnepantla de Baz
Los síntomas de esta Ansiedad pueden incluir Taquicardia, respiración rápida, inquietud y la necesidad constante de publicar para mantener la popularidad.
Relación entre el uso excesivo de tecnología y los niveles de Ansiedad
Antes de la pandemia, el uso de la tecnología era moderado. Durante la pandemia, nuestras vidas cambiaron radicalmente al tener que digitalizarnos, y no todas las personas estaban capacitadas para asimilar estas tecnologías en el uso diario. Esto generó mucho Estrés. Los niños ahora tienen fácil acceso a mucha información a través de sus teléfonos, lo que también les genera Ansiedad.
Los adultos que trabajan de forma híbrida o completamente en línea ya no tienen horarios establecidos; antes se iba a trabajar a las oficinas y a las 6 de la tarde se dejaba el trabajo. Hoy, las personas están atentas a la información laboral y social 24/7. Hay una gran relación entre el uso de la tecnología y la Ansiedad.
Cómo contribuye la digitalización a la Ansiedad de las personas
En los niños y adolescentes, los juegos virtuales generan mucha Ansiedad; quieren ser los mejores y estar todo el tiempo en el juego, el cual está diseñado para crear adicción. En un juego, se pueden tener múltiples vidas y reiniciar, pero la vida real no es así; no todos tenemos mil vidas y no hay tolerancia a la frustración, esto puede llevar a una adicción a los juegos.
En las redes sociales, los niños que no tienen buena orientación o apoyo de sus padres, crean contenido para obtener más 'likes' y ser populares, lo que puede generar Ansiedad y Depresión si no logran sus expectativas.
Para los adultos, el trabajo los esclaviza y pasan todo el tiempo en redes sociales o trabajando, usando la tecnología como una fuga de la realidad. Estar todo el tiempo detrás de una pantalla puede impedir que seamos realmente nosotros mismos o, al contrario, mostrar nuestra verdadera naturaleza.
Al interactuar de forma personal, la Autoestima puede verse dañada si no nos aceptamos físicamente o no sabemos cómo relacionarnos sin una pantalla de por medio. Esto puede llevar a una Ansiedad que es difícil de manejar sin reconocer la necesidad constante de interactuar a través de redes sociales o mensajes de texto.
Síntomas de la Ansiedad relacionadas a la tecnología
Los síntomas de esta Ansiedad pueden incluir Taquicardia, respiración rápida, inquietud y la necesidad constante de publicar para mantener la popularidad. Esto también afecta el sueño debido a la exposición a la luz de las pantallas, lo que nos hace más irritables y sensibles, respondiendo de manera agresiva o aislándonos.
Tipos de problemas de salud mental asociados al uso de la tecnología
La Autoestima, la Autovalía y el autoconcepto son fundamentales. Si no nos reconocemos a nosotros mismos y basamos nuestra valía en lo que los demás piensan, esto puede llevar a Trastornos de Depresión, Ansiedad y Estrés. Estas condiciones pueden desencadenar adicciones a los dispositivos, y sin una regulación adecuada, pueden llegar a desarrollar Psicosis, dependiendo de los factores estresantes y el apoyo familiar.
Límites y horarios saludables para el uso de dispositivos digitales
Entender que un teléfono no es una niñera y que tener acceso a internet no equivale a aprendizaje es crucial. Los padres deben regular el tiempo de uso de los dispositivos, especialmente en niños pequeños. Generar vínculos afectivos reales dentro de la familia, en lugar de depender de los videojuegos o dispositivos, es esencial. La OMS indica que el 80.5% de la población mundial tiene acceso a un dispositivo y, por lo tanto, a internet, lo que puede llevar a un aislamiento mayor.
La adicción a los dispositivos puede ser tan fuerte como la adicción al tabaco, alcohol o cocaína. Fortalecer los vínculos interpersonales, establecer reglas y horarios en casa, y hacer actividad física son medidas importantes para contrarrestar esta tendencia. Las escuelas, muchas de las cuales son ahora híbridas o virtuales, deben regular el tiempo frente a la pantalla.
Herramientas para controlar el tiempo en pantalla y proteger la salud mental
Para contrarrestar la adicción a la tecnología, es necesario regular los bioquímicos del cuerpo. El uso excesivo de dispositivos genera cansancio visual y físico. Lograr objetivos como ser popular o recibir reconocimiento laboral por estar siempre conectado no debe ser la única forma de valorarnos.
Es importante acudir con un especialista en el tema como lo son los Psicólogos o bien, realizar actividades que nos llenen, como ejercicio, buena alimentación, dormir bien, y hobbies que nos permitan conocer nuestro valor personal. Actividades como cantar y bailar pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y aumentar la oxitocina, la hormona de la felicidad, regulando así los bioquímicos del cuerpo y alejándonos de la Ansiedad que provoca una adicción a las redes sociales.