La práctica de deporte en la 3a edad
Las actividades deportivas más recomendables para los adultos mayores incluyen actividades como la natación, la gimnasia acuática, la gimnasia de mantenimiento, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, las caminatas, el Tai-Chi, entre otros. Sus beneficios físicos y mentales son muchos ya que mantienen al adulto mayor con buena calidad de vida
Asesoramiento de la actividad física o deportiva en la tercera edad
En la promoción de la salud para las personas mayores la actividad física es un pilar fundamental para mejorar su calidad de vida física, psíquica y social. En nuestra consulta médica a menudo recomendamos un plan de actuación para llevarla cabo. Este plan o protocolo exige conocer su estado físico mediante interrogatorio, exploración física, y valoración de algunos estudios extras.
Muchos especialistas están en condiciones de proporcionar consejos con plenas garantías o establecer junto al paciente un programa de actividad física. Todo ello parte tanto del deseo del propio paciente como del consejo médico para activar sus capacidades.
Consejos para el adulto mayor que quiere realizar deporte
Es indispensable conocer cuál es el deseo y el estado físico del paciente mediante el protocolo de revisión. A partir de este momento estamos en condiciones para establecer las recomendaciones oportunas.
A menudo ocurre que a partir de ciertas edades se pueda valorar la práctica de una actividad física o deporte como complicado y complejo. Esto no ocurre así si pensamos que la actividad más inmediata como la de caminar es la que nos puede proporcionar unos beneficios más sostenidos a largo plazo.
Más allá de andar (paseo deportivo, viajar, senderismo, trekking, excursionismo o travesías) existen otras modalidades para realizar deporte o actividad física en este periodo de la vida como pilates, yoga suave, bailes múltiples, Tai-Chi, entre otras prácticas. En el medio acuático, ya sea en playa o piscina, se puede practicar aquagym o natación. En el caso de deportes practicados en la nieve tenemos las raquetas, el esquí nórdico o alpino y, por último, la bicicleta de paseo para travesías en montaña o carretera.
Otro aspecto importante para tomar en cuenta al momento de decidir hacer alguna actividad física o ejercicio es la parte lúdica y social, ya que se ha visto que el convivir con más personas de la misma edad y compartir momentos, es de suma importancia para la salud mental y, por ende, para la salud física.
¿A qué tipo personas de la 3ª edad va dirigido este plan de asesoramiento?
El plan de actuación para la práctica de deporte va dirigido a cualquier persona que desee mejorar su condición física, que desee compartir sus actividades físicas y que quiera mejorar su Autoestima y disminuir su nivel de dependencia.
¿Cómo se prevén las lesiones en mayores de 65 años?
Es muy importante establecer qué tipo de actividad física practicar en función del tipo de paciente. De este modo estudiaremos el estado físico y psíquico de la persona mediante la revisión clínica. A grandes rasgos, siempre es importante para prevenir lesiones el calentamiento al inicio así como el estiramiento muscular al final.
Detectaremos las lesiones de base y aconsejaremos a través de su conocimiento cómo llevar a cabo la actividad física o deportiva para no agravarlas, corregirlas o minimizarlas.