El Estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo y mente ante situaciones que percibimos como amenazantes, exigentes o desafiantes.
¿Cómo se define el Estrés?
El Estrés es una respuesta normal ante situaciones o eventos en los que percibimos que no contamos con las capacidades o herramientas necesarias para afrontar una tarea o desafío en el momento presente. Esto puede ocurrir cuando sentimos que tenemos poco tiempo, carecemos de habilidades o no nos sentimos seguros de poder realizar algo en un tiempo determinado.
¿Cuáles son las principales causas de Estrés en la vida cotidiana?
Existen dos tipos principales de estímulos que pueden desencadenar estrés: externos e internos.
Estímulos externos
Los estímulos externos son aquellos que provienen del entorno y pueden incluir:
- Cambios de trabajo o despido
- Mudanzas o cambio de ciudad
- Noticias inesperadas que alteran la rutina
- Conflictos, como peleas o discusiones
Estímulos internos
Por otro lado, los estímulos internos están relacionados con nuestros pensamientos y emociones. Estos pueden incluir:
- Pensamientos negativos o catastróficos sobre nuestra capacidad para realizar actividades
- Sobrecarga mental o miedo al fracaso
- Ideas distorsionadas que aumentan la sensación de Estrés
¿Cómo reconocer si el Estrés está afectado la salud?
El Estrés puede manifestarse de diferentes maneras, tanto físicas como emocionales. Algunos síntomas comunes son:
Cambios en los hábitos de sueño
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertarse frecuentemente durante la noche
- Despertarse antes de la alarma y sentirse cansado
Problemas físicos
- Dolores de Cabeza
- Tensión muscular en hombros, mandíbula o puños
- Alteraciones en la alimentación
Pensamientos persistentes
- Incapacidad para dejar de pensar en problemas
- Tendencia a enfocarse en pensamientos negativos
¿Cuáles son las técnicas de relajación más efectivas?
Existen diversas técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Algunas de las más recomendadas son:
Estrategias psicológicas
- Reestructuración cognitiva: cambiar pensamientos negativos por otros más útiles y sanos
- Cuestionamiento filosófico: analizar los problemas desde una perspectiva más racional
Técnicas de relajación
- Respiración profunda: promueve la calma y disminuye la tensión
- Mindfulness o atención plena: ayuda a centrarte en el momento presente
- Relajación muscular progresiva (Jacobson): consiste en tensar y relajar grupos musculares de manera controlada
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el Estrés?
- Mantener un horario regular para dormir
- Evitar aparatos electrónicos antes de acostarte
- Realizar actividades físicas como yoga o ejercicio regular
- Adoptar hábitos alimenticios balanceados
Aunque cierto nivel de estrés es normal, es importante estar atentos a las señales de alerta. Si el Estrés:
- Es constante y diario
- Interfiere con el sueño, las relaciones o el rendimiento en el trabajo o la escuela
- Genera emociones intensas o prolongadas difíciles de manejar
Es momento de buscar ayuda profesional.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ha demostrado ser muy eficaz en el manejo del Estrés. Esta terapia se centra en:
- Identificar y cambiar pensamientos saboteadores
- Aprender habilidades prácticas para enfrentar desafíos
En casos más severos, como cuando el estrés lleva a Depresión o Ansiedad, puede ser necesario combinar la Psicoterapia con apoyo psiquiátrico y medicación. Sin embargo, nunca se recomienda depender únicamente de medicamentos; la adquisición de habilidades es fundamental para un tratamiento efectivo.